От стоячей работы болят пятки

Упражнения при пяточной шпоре: гимнастика и ЛФК

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Когда человека время от времени мучают боли в ступне, а особенно в области пятки, то ему сразу же следует позаботиться о своем здоровье и обратиться в поликлинику, ведь причиной дискомфорта может быть пяточная шпора.

загрузка...

Исправить ситуацию и предупредить дальнейшее развитие патологии можно при помощи массажа, гимнастических упражнений и, конечно же, полноценного своевременного отдыха.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сила гимнастики

Упражнения при пяточной шпореЭтот метод терапии наши соотечественники часто недооценивают и не воспринимают всерьез. И зря! При помощи гимнастики можно быстро и эффективно улучшить кровообращение в пораженных тканях.

Помимо этого, лечебная гимнастика при шпоре на стопе направлена еще и на растяжение подошвенной фасции. Ведь именно последняя укорачиваясь, разрывается во время нагрузок, провоцируя воспалительный процесс и болевой синдром.

Если фасция, которая состоит из соединительной ткани, растягивается постепенно, то при условии систематических и плавных тренировок удастся предупредить разрыв и предотвратить новообразования в пятке и шпоры на ногах. Еще подобная растяжка способствует заживлению уже поврежденных тканей. Однако положительного результата может и не быть, если пациент:

  • не обеспечит максимальную разгрузку для стоп;
  • не станет использовать специальные лечебные стельки или подпяточники;
  • не будет делать самомассаж стопы.

Только при условии органичной совокупности названных мер можно не допустить проблем с пяткой.

Кроме этого, отличным дополнением ЛФК станет фиксирование стопы в естественном анатомическом положении. Это делают при помощи приспособлений: эластичный бинт, лейкопластырь, тейп. Когда стопа расположена перпендикулярно по отношению к голени, подошвенная фасция станет постепенно растягиваться.

Естественно, полагать, что воспалительный процесс пройдет спустя 2 суток после начала упражнений нельзя. Но и выполнять комплекс, претерпевая сильную боль, категорически запрещено!

При условии систематического растяжения стопы, метод даст приемлемый результат, избавляя пациента от пяточной шпоры в самом начале ее развития. При этом нагрузку на стопу следует постепенно увеличивать.

Удлиняем подошвенную фасцию

Упражнения при пяточной шпоре Основное предназначение лечебной физкультуры при шпоре – это растяжение подошвенной фасции до той поры, пока она не приобретет нормальное состояние. Перед тем, как начать заниматься, следует помнить о растяжке камбаловидной и икроножной мышцы. Именно они связаны со стопой и влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Гимнастика при пяточной шпоре начинается с работы над мышцами голени. Если пациенту удастся увеличить их эластичность, то получится снизить напряжение фасции.

Начинают заниматься с исходной позы лицом к стене на небольшом от нее расстоянии (чтобы можно было опереться ладонями). Ноги ставят на расстоянии 30 см таким образом, как будто человек стоит на канате. Пораженная нога при этом расположена сзади. Далее, приседают, следя, чтобы пятки оставались неподвижными. Плавно сгибают ноги в коленях до того момента, пока не появится ощущение, что голень больной ноги растянулась. В этой позе задерживаются не менее чем на 15 секунд и повторяют приседание.

Следующее движение направлено на растяжку голеностопа и удлинение фасции. Кладут вблизи стены книгу или доску, встают на нее носками таким образом, чтобы пятки свисали. Далее:

  • опираются руками о стену, наклоняясь так, чтобы ощутить натяжение мышц;
  • задерживаются в крайней позе на 30 секунд;
  • выпрямляются и поднимаются 15 раз на носках, не опуская пяток.

Упражнение повторяют не менее 2 раз на каждую ногу.

Растянув мышцы и снизив натяжение подошвенной фасции, хорошо сделать еще другие упражнения: катание мяча, бутылки, сбор при помощи пальцев ног мелких предметов, ручное растягивание тканей стопы.

Проработка пораженной зоны

Лечебная гимнастика при пяточной шпореПосле разогрева мышц, пора приступать к простым занятиям. Упражнения при пяточной шпоре могут быть такими: берут маленький мяч (детский или теннисный) и катают его стопой больной конечности таким образом, чтобы он прошел по всему своду.

Помимо этого, медики советуют использовать обычную пластиковую бутылку с водой или кухонную скалку. В период обострения боли ее можно купировать, если жидкость будет холодной.

Не менее эффективный метод борьбы со шпорой – сбор предметов без помощи рук. Это могут быть практически любые вещи:

  1. ключи;
  2. карандаши;
  3. монеты;
  4. фасоль.

Предметы складывают в подготовленную емкость.

Еще можно комкать пальцами ног расстеленное по полу полотенце. Такие тренировки помогают правильно ставить стопу во время ходьбы.

Завершают лечебную гимнастику обязательной растяжкой. Сидя на полу приготовленным ремнем или просто руками обхватывают ступни и тянут на себя. В таком положении задерживаются на пару секунд. Подобную растяжку фасции делают стоя лицом к опоре, например, стене.

Можно поставить ноги, как в первом упражнении, но отодвинуться от стены максимально дальше. Выполняют наклоны вперед и стараются согнуть стопу, ощутив натяжение. После этого, ногу фиксируют в правильном анатомическом положении. Стопа должна некоторое время находиться перпендикулярно голени.

Чтобы лечебная физкультура при шпоре стопы была успешной, важно дополнять ее специальным расслабляющим массажем. Помимо этого, следует полностью исключить или максимально ограничить нагрузки на ноги. Не последнюю роль играет снижение массы тела.

Ортопеды настаивают, что пациент со шпорой на пятке должен внимательно относиться к выбору обуви. В идеале она должна быть:

  • с ортопедическим основанием;
  • не сдавливать ногу во время ходьбы.

Только при непрекословном выполнении этих рекомендаций можно вести речь об эффективности лечения шпоры. Если при патологии имеют место мощные болевые ощущения, то заниматься названными упражнениями не следует. Сначала необходимо купировать боли при помощи медикаментов.

Ноги, особенно ступни — это самая нагружаемая часть тела. Люди сталкиваются с болевыми ощущениями в ногах, которые чаще локализуются в ступнях, независимо от возраста. Когда болят ступни ног, в первую очередь важно выявить причину дискомфорта.

Возникновение боли в ступнях

Причины дискомфорта

Возникновение болевых ощущений возможно по разным причинам, от травмы до хронического заболевания. Распространенные причины:

  1. Обувь из некачественных материалов. Неправильно подобранная обувь: не по размеру, слишком высокие каблуки, узкий нос.
  2. Слишком большая нагрузка на ноги в результате долгой ходьбы, стоячей работы, занятий спортом или бега.
  3. Избыточный вес также является большой нагрузкой на опорно–двигательный аппарат.
  4. Атрофия связок и мышц ноги в результате длительного неподвижного состояния.
  5. Мозоли, натоптыши, трещины, бородавки и другие повреждения на кожных покровах ног, препятствующие нормальным движениям при ходьбе.
  6. Хронические заболевания.

Важно обратить внимание, в каком состоянии появляется боль — в покое или в движении, проявляется при надавливании на кость или стопа регулярно ноет.

Частые причины боли в ступнях

Возможные заболевания

Если болевые ощущения не проходят после отдыха и покоя и локализуются в одном месте, то, вероятнее всего, стопа болит в результате заболевания:

  1. Плоскостопие — нагрузка при заболевании приходится на всю подошву, максимально перегружая ее. Самая распространенная причина возникновения болевых ощущений в ступнях ног. Ноги быстрее устают. К вечеру появляется отечность и тяжесть в нижних конечностях.
  2. Артрит стоп — поражается наружная часть стопы, опухают суставы. Создается дискомфорт и большие проблемы при движении. Наблюдаются покраснения кожи и утренняя скованность суставов.
  3. Остеоартроз — патологический процесс, приводящий к деформации сустава. На начальных стадиях поступают жалобы на повышенную утомляемость ног, отечность и боль сбоку стопы.
  4. Остеомаляция и рахит — разные заболевания, развиваются от недостатка витамина D. Проявляется болью в костях и слабостью мышц.
  5. Остеопороз — истончение костной ткани, влекущее тяжелые последствия. Воспаляются кости, суставы и окружающие их ткани. Боль возникает при надавливании.
  6. Сахарный диабет — боль в ногах, отечность и язвы рассматривают, как осложненный симптом заболевания.
  7. Подошвенный фасциит — деформация пятки. Появляется, когда растягивается соединительная ткань. Болевые ощущения возникают в своде стопы и пяточной области.
  8. Эритромелалгия — заболевание сосудов, поражающее верхние и нижние конечности. Распространено среди мужского населения среднего возраста. Характер болей острый, появляется жжение в стопе и покраснение кожных покровов.
  9. Подагра — метаболическое заболевание, поражающее любые суставы, в том числе и ног. Проявляется внезапно нарастающей острой болью в суставах ног и «жаром» стоп.
  10. Шпора на пятке — костяной нарост, мешающий нормальному движению. Крайне редко поддается лечению. При подошвенной шпоре болевые ощущения сильные, локализуются в пяточной области, усиливаются при надавливании. Кожа в месте нароста покрасневшая и огрубевшая.
  11. Варикозная болезнь нижних конечностей — хроническое заболевание, характеризующееся истончением стенок вен. Пациент ощущает отечность и «тяжелые» ноги.
  12. Неврома стопы — доброкачественная опухоль нервной ткани, происходит разрастание соединительной ткани между 3 и 4 пальцами ног. Симптомы — жжение и постоянные ноющие боли.
  13. Процессы изменения в костях, такие как старение или переходный возраст, возможно гормональный сбой.
  14. Травмирование, вывих, разрыв или растяжение связок ног. Клиническая картина — боль острая, пульсирующая, непрекращающаяся. У пациентов наблюдается отечность тыльной стороны стопы и синюшность мягких тканей.

Боли в стопе

В домашних условиях человек не в состоянии самостоятельно установить причину болей. Для этого необходимо отправиться на прием к терапевту.

К кому обратиться и как лечить

Терапевт произведет первичный осмотр, если того требует ситуация, выпишет направление к узкому специалисту. В зависимости от случая им может быть:

Обращение к врачу при боли в стопе

  1. Хирург — врач, который занимается лечением нижних конечностей, когда требуется оперативное вмешательство.
  2. Ангиохирург или сосудистый хирург — узкопрофильный специалист. Специализируется на лечении кровеносных и лимфатических сосудов.
  3. Невролог — диагностирует и лечит заболевания центральной нервной системы.
  4. Травматолог — лечит травмы и их последствия.
  5. Ортопед — врач, лечащий заболеваний костей и суставов.
  6. Ревматолог — узкий специалист, лечит воспаления опорно-двигательного аппарата.
  7. Дерматолог — специалист в области кожных заболеваний.

Если обследование выходит за пределы стоп, список исследований и специалистов может быть расширен.

Подбор ортопедической обуви

Когда диагностирована причина болей, можно приступать к лечению:

  1. При плоскостопии рекомендуют носить ортопедическую обувь.
  2. Воспалительные процессы в суставах снимают противовоспалительными препаратами.
  3. Остеопороз включает терапию гормонами и витаминно–минеральными комплексами.

Не стоит рисковать своим здоровьем и заниматься самолечением. Грамотная терапия на ранних стадиях поможет избежать последствий.

Как снять внезапную боль

Возникшую боль в результате переутомления и повышенных нагрузок можно снять рецептами народной медицины. Но, в первую очередь больному показаны ограничение активности и покой. Женщинам в обязательном порядке нужно отказаться от каблуков, хотя бы на время.

Ванночки с травамиХорошо снимают боль и воспаление соляные или травяные ванночки, расслабляющий массаж с пихтовым или облепиховым маслом. Для оттока крови от нижних конечностей в горизонтальном положении под щиколотки подложить невысокую подушку или валик из подручных средств так, чтобы ноги оказались выше туловища.

Компрессы для стопБоль с внешней области стопы можно снять, применяя компресс:

  • с мазью Вишневского;
  • с тертым картофелем;
  • листьями лопуха;
  • со льдом.

Для облегчения течения симптомов и благоприятного исхода лечения важно обеспечить организм сбалансированным питанием с содержанием суточной нормы кальция и витаминов группы В.

Меры профилактики

Для предупреждения болей в ступнях важно подбирать обувь комфортную, по размеру и форме ноги. Ортопедические стельки с рельефной частью с внутренней стороны помогут избежать проблем с ногами в будущем. Это особенно важно людям, чья деятельность связана с активностью и вынуждает их подолгу стоять. Тем, у кого сидячий образ жизни, необходимо повысить ежедневную активность, чтобы не нарушалось кровообращение в нижней части тела. Как можно чаще проделывать массаж ступней и разминаться.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Массаж стоп

Эффективной профилактикой служат упражнения для укрепления мышц ступней и улучшения кровообращения:

  1. Встать ровно, плечи опущены, ноги на ширине плеч. Подниматься на цыпочки и опускаться, медленно, без резких движений.
  2. Ходить поочередно на носочках и на пятках по комнате несколько минут.
  3. Встать. Повернуть внутренние подошвы ног друг к другу.

Каждое упражнение повторять 8–10 раз.

Игорь Петрович Власов

  • Боли в ногах ниже колена
  • Лечение боли в подъеме стопы
  • Появление боли в ногах у ребенка
  • Боль в стопе при наступании после сна
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.